wznosy bokiem

"Chlebek" soczewicowy wyszedł, jak dla mnie, bomba:-) Ciacho zresztą też... i tak moje żarełko z wczoraj: 1) ciacho jako śniadanie 2) sałatka z soczewicy + świnia 3) zapiekana kanapka z "chlebka" + wół + cheddar + suszone pomidory:-PP 4) bób 5) ciacho + arbuz + truski + czereśnie wszystko powyższe = ciąża gastronomiczna%-) tak pi razy okno jem od [...]

08.04.2015 Połaziłam trochę ;-) Bo to dobrze robi mi na głowę a ja sobie musiałam cos przemyśleć i poukładać na spokojnie. 09.04.2014 Weny nie miałam, bo głowa nadal zajęta ale... 1) Przysiad 10x 20kg, 8x 40kg, 6x 55kg, 4x 67,5kg, 3x4x 77,5kg, 2x2x 82,5kg, 2x2x 85kg Spoko ale więcej by wczoraj nie weszło - zmęczenie psychiczne niestety się odbija, [...]

[...] był wogóle odczuwalny. 2) Wiosło T-bar 3x10x 20kg / 30kg / 30kg 3) Barki na maszynie 3x10x 4 sztabki z wolną fazą opuszczania 4) Wznosy bokiem 3x10/10/8 x 5kg 5) Brzuch - wznosy w zwisie 3x maks 16.04.2015 1) Ława - tu również pierwszy kontakt z koszulą w tym sezonie. Na razie za mały ciężar, żeby zeszło do klaty i były same dociski ale ok. [...]

[...] rąk zza głowy z gumą ×20 5. Uginanie na rąk z gumą ×20 II. Obwód http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=9UAiMzZ2HeE w pierwszym obwodzie najgorsze wznosy bokiem #-P reszta jakoś szła => PĄPA %-) W drugim obw. nie nadążałam za panem normalnie, ledwo powłóczyłam nogami żeby robić te wszystkie przeskoki i burpee :)) [...]

Trening wczorajszy Barki, MC 1. Wyciskanie sztangi stojac 30x12, 40x12, 50kgx12 2. wznosy bokiem siedzac 12kgx12x3 3. wznosy przodem 4. Wznosy w pochyle tyłem 5. MC 90x10, 110x10, 130x10 Cardio rano 30min Braki syrane niezle juz po pierwszych dwóch ćwiczeniach dlatego wznosy przodem juz symbolicznym ciężarem do tego w martwym mało mocy miałem i [...]

[...] robie to glownie z mysla o poprawianiu techniki w tych cwiczeniach i dodaniu kg mniej zwracam tu uwage na to aspekty kulturystyczne (czucie, pompa, mind muscle itd) 2. a) wznosy bokiem siedzac na ławeczce b) wznosy tyłem w pochykeniu siedzac na ławeczce ( brzuch, klatka na kolanach) c) wznosy przodem z rączką wyciągu dolnego- fajna superseria [...]

dzień 52 TRENING: Barki 1. Arnoldki 4x 8 3/3/3/3 2. Wznosy bokiem w pochyleniu siedząc 3x 8 + 1x drop set 1/0,5 1/0,5 1/0,5x4+4 3. Wyciskanie hantli stojąc chwytem naturalnym 4x 8 3/3/3/3 4A. Unoszenie hantli przodem 4x 8 1/1/0,5/0,5 4B. Podciąganie hantli (upright rows) 4x 8 3/2/2/2 5. Wznosy bokiem 3x 8 + 1 drop set 1/0,5 0,5/CC 0,5/CC 6. [...]

Marta, jasne, wyślę :-)):-) Tylko potrzebuję chwili na podrasowanie opalenizny, żeby Cię zmanipulować troszkę. Z zadem niestety nic nie zdziałam, bo już jest naturalnie wypięty @-|%-) Za moment spróbuję coś powojować, ale obawiam się, że jest już za ciemno. Bądź co bądź, jeśli się uda, to do wieczora coś podeślę. W innym wypadku dopiero w [...]

Ann, haha, jestem, jestem, ale ostatnio to trochę tak u mnie to wygląda %-): /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a219a481472840ac87f83abe74aea37e.jpg Miałam wczoraj wrzucić zaległości, ale zasnęłam, jak zaczęłam myśleć o swojej przyszłości \-) _______________________________________________________________ Więc tak: dzień 96 Marszowo dzień 97 Obwodowo na [...]

dzień 16 TRENING: 1. Arnoldki 4x 8 4 2. Wznosy bokiem w pochyleniu siedząc 3x 8 + 1x drop set 2/2/2/drop:2/1,5/1/0,5 3. Wyciskanie hantli stojąc chwytem nautralnym 4x 8 4 4A. Unoszenie hantli przodem 4x 8 2/2/2x1+1,5x7/1,5 4B. Podciąganie hantli (upright rows) 4x 8 4/4/3/3 5. Wznosy bokiem 3x 8 + 1 drop set [...]

Czwartek Day 4. Back & Triceps HEAVY LIFTS A1. Wiosło hantla Week 1: 4 x 6 47-57-60-60 Week 2: 3 x 6, 1 x 4 47-60-60-65 Week 3: 2 x 6, 2 x 4 47-60-65-70 A2. ½ wyciskanie leząc Week 1: 4 x 6 80-93-109-109 Week 2: 3 x 6, 1 x 4 95-100-110-115x4 Week 3: 2 x 6, 2 x 4 95-105-115x4-115x4 MDS plecy B1. ściąganie drązka z gory szeroko 8-10 reps B2 [...]

Czas nadrobić wypiski 10.08 push 2 Hamner barki 160x5 130x8 Wyciskanie wąsko shmith 150x5 125x13 Krucifix 10x20 15x12 7,5x23 Wznosy bokiem stojąc 12,5x15 15x16 Wznosy hantli przodem 2x10x10 Francuz hantlami 22.5x11 17,5x13 Prostowanie 3x15-12 11.08 Legs+pull Uginanie jednonoz + obunóż 3x10+10 6 szt Martwy na prostych 180x7 140x8 Przysiad sumo [...]

19 kwietnia 2015 Dzisiaj zrobiłem bareczki. Mega trening, polecam. ______________ wyciskanie na smithie zza karku + wznosy bokiem stojac + wznosy bokiem w opadzie 10x15+15+15 unoszenie sztangi w przód leżąc brzuchem na ławce skośnej 3x15 po treningu 20 minut aerobów.- ______________ Mega tempo, pierwsze 10 serii w pierwszym ćwiczeniu bez przerw [...]

[...] hantlami jednorącz + prostowanie ramienia w opadzie tułowia 5x10+10 26 kwiecień 2015 BARKI-BRZUCH + 30 minut aerobów arnoldki 5x18-10 wyciskanie na smithie zza głowy 5x15-10 wznosy bokiem stojąc jednorącz 5x10 dociąganie wyciągu do mostka 5x12 wznosy bokiem w opadzie jednorącz 2x15 odwodzenie ramion do tyłu na chwytach górnych bramy 3x12 allachy [...]

[...] hantli poziom + wyciskanie hantli stojac podchwytem 4x20-15 + 20-15 wyciskanie sztangi skos + dociąganie do brody sztangi 4x20-12 + 20-12 roziętki na lekkim skosie + wznosy bokiem stojąc 4x12 + 12 wznosy bokiem jednorącz 10x10 __________________ Po treningu zamiast 35 aerobów zrobiłem mega konkretne interwały. tabata squads i inne tego [...]

[...] katowaliśmy barki. Po treningu zrobiłem 35 minut aerobów. __________________ wyciskanie na maszynie hammer siedząc 5x12-10 unoszenie na przemian w przód hantli 5x16-12 wznosy bokiem 5x7+7+7 wznosy bokiem na maszynie 5x12-8 wiosłowanie na tył barków szerokim chwytem 3x20-15 odwrotne rozpiętki na bramie na tył barku 3x10-8 __________________

[...] 5x15-10 wyciskanie na skosie dodatnim hantli 5x10-8 pompki na poręczach + wyciskanie na hammerze 5x12+20 krzyżowanie linek na bramie 5x30-10 dociąganie na smithie do brody + wznosy bokiem na maszynie + wznosy bokiem z hantlami 5x15+15+15 spięcia na maszynie 5x15-10 allachy 5x15-10 Aeroby 35 minut po treningu, ostanio robię zawsze całość na [...]

[...] także szło to tak: Klatka - wyciskanie skos dodatni hantlami - 12,10,10,8 z progresją ciężaru Barki - podciąganie sztangi - oczko,oczko,15,12 - wznosy bokiem 101 powtórzeń (poległem:P wyszło w 3seriach 50,30,21 z przerwami około 10-20s) - serie łączone szrugsy na maszynie smitha i wznosy bokiem po 4 serie szrugsy po [...]

[...] on miejsce wczoraj) należał do dość ciężkich i wyczerpujących. Przy wyciskaniu sztangi push pressem przeszkadzał ból w prawej stopie. Mimo tego najbardziej dały się we znaki wznosy bokiem talerzy stojąc. Próbowałem różnych sposobów chwytania tych 15 kg talerzy, cóż lżej by było wykonywać to ćwiczenie 20 kg hantlami niż 15 kg talerzami. [...]

BOSS to mój ostatni trening na barki. -wznosy barków ze sztangielkami 2s po 10-12 -wznosy sztangi wzdłuż tułowia wąskim chwytem 2s po 12-15 -odwodzenie rąk w tył stojąc z linkami dwóch równoległych wyciągów 2s po 12-15 -ćwiczenie na odwrotnym butterfly 2s po 12-15 -wyciskanie sztangielek w siadzie ze skretem 2s po 10-12 -wznosy sztangielek przodem [...]